Stress bisa menghantui siapa saja. Di dunia kerja, terlepas bidang atau industri yang digeluti, sulit rasanya terhindar dari yang namanya stress. Mendengar kata itu saja rasanya sudah nyut-nyutan apalagi kalau sampai mengalaminya. Tapi tenang saja, stress bukan penyakit menular yang tidak ada obatnya. Malahan sebenarnya stress dapat disembuhkan oleh diri kita sendiri, loh!
Melawan stress tidak harus dengan obat-obatan penenang atau berjam-jam sesi konsultasi dengan psikolog. Pada dasarnya ada empat teknik mudah yang bisa menjadi pertolongan pertama pada ketidaktenangan jiwa akibat stress. Langkah-langkah ini dapat dilakukan siapa saja (tidak perlu psikolog/psikiater). Yang terpenting dilakukan secara sungguh-sungguh dengan penuh fokus dan ketenangan jiwa. Tanpa basa-basi lagi, ini empat teknik mudah melawan stress:

Teknik Pause

Pada dasarnya, teknik ini adalah suatu teknik pernafasan untuk dapat membuat jiwa dan raga menjadi lebih relaks. Bagi pengguna Apple Watch mungkin tidak asing dengan fitur Breath yang pop-up sewaktu-waktu mengingatkan penggunanya untuk melakukan pernafasan untuk relaksasi pada saat-saat tertentu. 

Caranya: tarik nafas dalam selama 4 detik, tahan nafas selama 2 detik, buang perlahan, fokuskan pikiran hanya pada tarikan dan hembusan nafas kita (abaikan hal lainnya), bisa dilakukan sambil memejamkan mata atau mendengarkan musik atau efek suara yang membuat pikiran lebih relaks.

Teknik Scanning

Teknik ini baiknya dilakukan saat kita mau tidur. Tujuannya untuk membuat pikiran lebih relaks dan mudah terlelap tidur.

Caranya: gunakan kedua telapak tangan kita untuk scanning (meraba/merasakan sentuhan) tubuh kita dari ujung kepala hingga ujung kaki, lakukan secara perlahan sambil merelakskan pikiran sampai rasa kantuk menyapa.

Stop Using Gadget

Gadget atau gawai memang seringkali digunakan sebagai pelarian dari stress pekerjaan. Tapi jangan salah, penggunaan gadget yang berlebihan bisa menimbulkan stress juga. Penggunaan gadget sebelum tidur bisa membuat pikiran tidak relaks dan makin susah tidur. Banyak kasus orang-orang malah jadi begadang karena tangan dan pikiran tidak mau lepas dari gadget.

Caranya: jangan pegang gadget apapun 1 jam sebelum tidur, letakan di meja atau lebih bagus lagi di tempat yang tidak terjangkau dari tempat tidur, isi jeda waktu dengan hal lain yang tidak melibatkan gadget, misalnya baca buku fisik atau berdoa.

Rutin Berolahraga

Bekerja memang melelahkan, mana mungkin ada tenaga yang tersisa untuk berolahraga. Pola pikir seperti itu adalah sesat. Olahraga tidaklah menguras tenaga yang bisa membuat kita lemas seharian. Olahraga bisa membuat jiwa dan raga menjadi lebih segar. Fisik pun tidak gampang capai kalau rajin berolahraga karena stamina akan lebih terlatih.

Caranya: rutin berolahraga minimal sebanyak 3 kali dalam seminggu, durasinya bisa disesuaikan, bisa mulai dari 7 menit dan terus ditingkatkan ke depannya.

Mudah bukan lawan stress? Semua ada di tangan kita. Jika masih dirasa belum bisa menghilangkan stress atau ada keluhan lebih lanjut bisa hubungi psikolog terdekat.